Squats - Workout Challenge v1.0 APK (Dinero Ilimitado)

¿Quieres conseguir piernas y glúteos tonificados? ¿Quieres sentirte en forma y ser más fuerte? Vea los resultados en tan solo 30 días. ¡Acepta el desafío de sentadilla gratis!

Sentadillas: el desafío de entrenamiento es un plan de entrenamiento simple y efectivo. Usted hace una serie de ejercicios cada día. Hay días de descanso para asegurarse de obtener el tiempo de recuperación adecuado. Definitivamente te sentirás en forma y más fuerte. Este plan de ejercicios es adecuado tanto para hombres como para mujeres.

Características:
• Lograrle hacer más abdominales con un plan de entrenamiento personalizado • Entrenar en casa. No se requieren equipos de gimnasio.
• Alarma de recordatorio diario para que nunca se pierda un solo día del desafío.
• Ajusta automáticamente su plan de entrenamiento según su progreso. • Tiempo de descanso recomendado después de una sesión de entrenamiento
• Establezca sus metas
• Tabla de progreso
• Funciona como su entrenador personal

Simplemente instale esta aplicación y siga la rutina diaria. Nuestro recordatorio te recordará automáticamente que hagas ejercicio a diario. Los días de descanso ayudarán a que sus músculos se recuperen. Marque los días que ha completado para realizar un seguimiento del progreso de su desafío. ¡No hagas trampa! Es tan simple como eso.

* ¡Entrena con nosotros y observa cómo puedes mejorar tu técnica de sentadillas! También recomendamos entrenar de 3 a 5 días a la semana y, por favor, no trabaje demasiado en su plan de entrenamiento.

Cómo hacer sentadillas:

1. Párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, las caderas apiladas sobre las rodillas y las rodillas sobre los tobillos.

2. Ruede los hombros hacia atrás y hacia abajo alejándolos de las orejas. Nota: Permitir que la espalda se redondee (como el caparazón de una tortuga) causará una tensión innecesaria en la espalda baja. Es importante mantener una columna vertebral neutral durante todo el movimiento.

3. Extienda los brazos rectos de manera que queden paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. O, si es más cómodo, coloca los codos cerca del cuerpo, con las palmas enfrentadas y los pulgares apuntando hacia arriba.

4. Inicie el movimiento inhalando y abriendo las caderas, trayéndolas ligeramente hacia atrás. Continúe enviando las caderas hacia atrás mientras las rodillas comienzan a doblarse.

5. Mientras el trasero comienza a sobresalir, asegúrese de que el pecho y los hombros permanezcan erguidos y la espalda recta. Mantenga la cabeza hacia adelante con los ojos rectos hacia adelante para obtener una columna neutral.

6. Las mejores sentadillas son las más profundas que tu movilidad te permite. La profundidad de sentadilla óptima sería que sus caderas se hundan por debajo de las rodillas (nuevamente, si tiene la flexibilidad de hacerlo cómodamente). Consejo profesional: ponte en cuclillas en una caja hasta que el tope golpee suavemente, será un recordatorio para agacharte.

7. Enganche el núcleo y, con el peso corporal en los talones, explote de nuevo hasta ponerse de pie, conduciendo a través de los talones. Imagine que los pies están extendiendo el piso (pie izquierdo hacia la izquierda, pie derecho hacia la derecha) sin mover realmente los pies.